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Hypnose: les ressources insoupçonnées de la pratique sportive

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“ Ils ne savaient pas que c’était impossible, alors ils l’ont fait ”. Mark Twain. 

Découvrant le tracé incroyable du funiculaire du Mont Pilatus à Lucerne il y a quelques années, j’ai été frappée par cette citation. Elle semble totalement logique à la plupart d’entre nous. Pourtant, combien de fois nous sommes-nous limités nous-même dans l’atteinte de nos objectifs ? Combien de fois n’avons-nous pas pu activer toutes nos capacités dans tous les domaines qu’ils soient professionnels sportifs ou personnels ?Outre une bonne préparation physique, une nutrition adaptée, nul ne peut nier aujourd’hui l’importance du mental dans l’atteinte d’un objectif sportif. L’hypnose est une technique d’accompagnement parfaitement adaptée aux besoins du sportif qui souhaite atteindre des objectifs précis.L’utilisation de l’hypnose dans le sport est assez récente. Au milieu du siècle dernier lors des jeux olympiques de Melbourne en 1956, l’équipe russe aurait été accompagnée d’hypnothérapeutes. Elle a été utilisée dans le milieu de la boxe par Steve Collins en 1996, par Michael Jordan et Tiger Woods et est une pratique courante aux USA. Elle se développe peu à peu en Europe. Autrefois pratiquée uniquement par les athlètes de haut niveau, l’hypnose s’étend aujourd’hui à tous les sportifs que ce soit en pratique régulière, pour la préparation à une épreuve unique ou pour le challenge d’une vie.

Comment l’hypnose peut améliorer la pratique sportive?

L’hypnose permet d’agir sur les capacités à la fois physiques et mentales, qu’il s’agisse du travail spécifique d’un geste technique sous hypnose ou d’un aspect plus profond. En effet, il ne suffit pas de vouloir pour pouvoir et le corps ne parvient pas toujours à réaliser ce que la tête demande pour plein de raisons différentes, souvent émotionnelles : peur de l’échec, problème avec l’idée de réussite, crainte suite à une blessure, manque de confiance en soi ….

D’une manière générale, l’hypnose est principalement utilisée pour :

  • Améliorer la confiance en soi et activer ses ressources pour se mettre dans une énergie positive
  • Travailler sur les croyances et pensées limitantes du type “Je rate tout ce que j’entreprends » “Je ne suis pas aussi fort que mon père” …
  • Augmenter sa focalisation, sa concentration. Comment atteindre cet état de conscience appelé Peak Flow (la zone ) bien connu des sportifs dans lequel on est dans une forme de transe hypnotique où tout semble plus facile ?
  • Atténuer l’anxiété et la peur…de ne pas y arriver, de décevoir. Citons l’exemple d’un athlète qui a connu une succession de mauvaises performances et qui ne parvient pas à retrouver son niveau ou d’un sportif qui s’est blessé et a gardé une peur qui l’empêche de se donner à fond. Cette peur peut être paralysante et certains sportifs ont même des troubles digestifs avant une épreuve sportive.
  • Travailler un geste technique spécifique
  • Activer les ressources nécessaires pour se dépasser
  • Améliorer la capacité de récupération notamment par l’auto-hypnose comme on le fait avec les personnes qui se font opérer et qui souhaitent récupérer rapidement.

Est-ce que mon coach peut m’accompagner dans ma pratique sportive?

Si le coach est totalement compétent dans son domaine, il n’a cependant pas forcément la formation, la pratique et les outils pour travailler sur des blocages émotionnels, des peurs inconscientes… Disons que l’hypnose permet de donner une autre dimension à l’accompagnement du sportif. Le but est de travailler en équipe avec le sportif et son entraîneur, son coach, dans un esprit de collaboration et de fixer ensemble des objectifs mesurables pour améliorer la pratique sportive.

Alors l’hypnose, c’est quoi au fond?

L’hypnose est un état modifié de conscience que l’on expérimente régulièrement dans son quotidien. Il ne s’agit pas de sommeil ni de relaxation mais d’un état d’hyper présence dans lequel on peut modifier sa façon de percevoir les choses.

Comme c’est un état naturel, tout le monde peut y avoir accès, mais pas forcément de la même manière. Et puis c’est comme le sport : en pratiquant régulièrement et en s’entrainant à l’hypnose, on développe sa capacité à entrer dans des états plus profonds rapidement.

Comment travaille-t-on en hypnose?

Certaines personnes viennent avec une idée très précise de ce qui les empêche d’atteindre leur objectif : “depuis ma blessure, je mets moins d’impact” (rugby), “je sens que j’ai peur de ne pas atteindre la ligne d’arrivée” (triathlon).

D’autres en ont une idée très confuse “je ne sais pas pourquoi je n’arrive plus à m’entraîner autant qu’avant (course à pied)”, “je ne sais pas pourquoi depuis quelques mois je suis malade avant une épreuve sportive” (course à pied) …

La séance débute donc par une anamnèse poussée. Puis nous utilisons diverses techniques hypnotiques ou de programmation neuro linguistique parfaitement adaptées à la personne telles que la visualisation, désancrages-ancrages, lieu ressource qui permet de retrouver un état tel que concentration, relaxation, combativité, confiance…, techniques de travail sur les peurs, recherche d’états de ressources passés, régressions, recadrages, négociations entre parties… Il existe de très nombreuses techniques. Puis nous donnons au sportif des exercices à réaliser entre deux séances.

Combien de temps dure un accompagnement dans le cadre d’une pratique sportive?

Cela dépend… Sur une demande spécifique, il peut y avoir de 1 à 4 séances en moyenne. Certains suivis nécessitent un travail de fond plus long.

L’hypnose est un outil qui permet de dépasser rapidement une problématique précise.

L’objectif est l’autonomisation du sportif pour qu’au-delà du dépassement de certains blocages, de certaines peurs inconscientes, il puisse se prendre en charge de manière autonome dans un maximum de situations.

Micronutrition et hypnose : Offrez à vos enfants une bonne année scolaire

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Virginie Terrier, nutritionniste spécialisée en micronutrition – Centre Efficium
Nadège Chevassus, praticienne en hypnose Ericksonienne – Centre Efficium
http://www.efficium.ch/blog/micronutrition-hypnose-enfants-ecole-bonne-annee-scolaire/

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L’école est un formidable lieu d’apprentissage dont les enfants profiteront pleinement s’ils ont confiance en eux et si leur alimentation leur apporte tous les nutriments nécessaires pour être en forme toute la journée. Un manque de confiance en soi et des difficultés de concentration* peuvent rendre difficiles l’acquisition de nouvelles connaissances et les interactions avec les autres enfants et les adultes. Une alimentation équilibrée et quelques séances d’hypnose permettent le plus souvent d’aider rapidement l’enfant à dépasser ces difficultés.

L’hypnose pour les enfants, pourquoi, comment?

L’hypnose est un état modifié de la conscience qui n’est ni une veille ni un sommeil mais une sorte de voyage intérieur. C’est un état totalement naturel que l’on vit régulièrement de manière spontanée, quand on est un peu là et un peu ailleurs en même temps, comme quand on observe un feu de cheminée ou que l’on est totalement absorbé dans son imaginaire.

Ainsi, tout le monde peut entrer en état d’hypnose mais certaines personnes seront plus réceptives que d’autres, ce qui est le cas des enfants qui ont un accès facilité à leur imagination. Ils jouent à “faire comme si”, se créent leur univers… Avec le thérapeute, ils vont entrer dans un monde imaginaire, leur monde, pour y trouver ou y créer les ressources nécessaires pour atteindre leur objectif. Les enfants apprécient beaucoup l’hypnose car elle est ludique et ils parviennent facilement à utiliser les techniques données par le thérapeute pour pratiquer à la maison une forme d’auto-hypnose simplifiée en renforcement des séances.

Il est ainsi possible d’aider un enfant pour une multitude de problématiques qui peuvent impacter sa scolarité: peur de se tromper, de se faire réprimander, timidité, manque de confiance en ses capacités, difficultés de concentration, troubles du sommeil, cauchemars, difficultés à interagir avec les autres enfants…

Notons surtout que nous ne pouvons travailler que si l’enfant souhaite atteindre un objectif. S’il s’agit de l’objectif d’un parent mais que l’enfant ne le perçoit pas du tout comme un problème, l’hypnose ne va pas forcément être indiquée.

La micronutrition, une autre clé pour aider vos enfants à bien apprendre?

La micronutrition, quant à elle, peut apporter de nombreux bénéfices sur l’état de concentration, d’attention et de mémorisation de l’enfant simplement grâce au respect des rythmes. Effectivement, notre corps, et notre cerveau davantage, son rythmés par des productions hormonales très différentes en début et fin de journée.

Par exemple, la dopamine, neurotransmetteur de la motivation, est souvent moins efficace chez les enfants et adolescents, ce qui peut donner des symptômes très handicapant pour la scolarité :

  • Difficulté à se réveiller
  • Manque de motivation
  • Difficultés d’attention et mémorisation
  • Manque d’entrain et de plaisir

La sérotonine, quant à elle, lorsqu’elle vient à manquer, peut occasionner également des symptômes gênants :

  • Agressivité, irritabilité
  • Difficulté à supporter les contraintes
  • Troubles de l’endormissement, sommeil décalé
  • Sensibilité au stress
  • Pleurs faciles

Parfois une évaluation simple en micronutrition, suivie de modifications alimentaires adaptées au rythme de vie et à l’âge de l’enfant, suffisent pour résoudre ces problèmes efficacement et à long terme. Il ne faut donc pas hésiter à utiliser ces outils pour potentialiser simplement les capacités d’apprentissage ainsi que le plaisir et le confort de vos enfants.

*Les troubles de l’apprentissage, notamment les troubles DYS, nécessitent parfois le recours à une équipe pluridisciplinaire (pédiatre, orthophoniste, neuropsychologue, pédopsychiatre, pédopsychologue, psychomotricien, ergothérapeute ou encore ophtalmologiste, en fonction des symptômes de l’enfant).

Se libérer de ses phobies

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Peur de l’avion, peur de l’eau, peur du dentiste, peur des araignées ou autres animaux, peur des espaces clos, peur de la foule, peur de parler en public…Une phobie peut rendre la vie très compliquée et pourtant il suffit parfois de peu de séances d’hypnose pour retrouver un état apaisé.

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La phobie est une crainte angoissante pouvant aller jusqu’à la panique. Elle est spécifiquement déclenchée par une situation, un objet, un lieu, un animal… qui ne présentent pas de caractère dangereux.
Toute tentative de raisonnement, de contrôle est inutile et parfois, la simple évocation ou visualisation de l’objet de la phobie peut provoquer des symptômes d’angoisses. En l’absence d’élément déclenchant, la phobie n’apparaît pas, ce qui génère chez le sujet des conduites d’évitement ou de réassurance.
Elle est donc très limitante, empêchant le sujet de se confronter à une situation dans laquelle les angoisses pourraient se déclencher. La stratégie d’évitement est l’élément essentiel qui définit un trouble phobique. Contrairement à la peur que l’on peut affronter en fournissant un effort important, le phobique ne peut pas y aller même en se forçant.
Il existe différents types de phobies:
Les phobies spécifiques ou simples sont liées à un stimulus précis (animaux, avion, obscurité, examens, dentiste, espaces clos…).
L’agoraphobie est la phobie des grandes espaces, de l’extérieur et par extension la crainte de se trouver sans protection loin d’un lieu rassurant, peur des foules, crainte de quitter son domicile, peur des endroits publics…
La phobie sociale est la peur marquée et persistante des situations sociales (de groupe). Cela peut être la crainte de manger en public, de se rendre à des soirées, de soutenir le regard avec parfois la sensation de perdre ses moyens, l’impression de ne plus savoir s’exprimer, voire un sentiment de panique obligeant à quitter les lieux.
L’hypnose est particulièrement efficace dans le traitement de ces troubles. Nous utilisons souvent des techniques dites de “double dissociation” et/ou de “régression en âge sous hypnose” qui sont particulièrement efficaces pour le traitement des phobies spécifiques ou encore, des techniques dites de “Remodélisation d’Histoire de Vie” pour des phobies sociales. Ceci, conjugué à des méthodes d’identification sensorielle des peurs permet souvent de se libérer de sa phobie en quelques séances.

Soulagement des douleurs chroniques grâce à l’Hypno-antalgieⓇ

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Méthode mixte et intégrative de traitement de la douleur (hypnose, PNL, EFT, CNCV, …).

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L’hypno-antalgieⓇ est une méthode d’accompagnement des personnes souffrant de douleurs chroniques. Elle a pour objectif de les rendre totalement autonomes dans le traitement de leurs douleurs. Au moyen de différentes techniques, les personnes douloureuses vont apprendre à stimuler leurs propres ressources mentales et physiologiques afin de diminuer la perception de la douleur. Elle exige une coopération et une implication active de leur part dans les soins.

Cette méthode conçue par David Vigneron utilise différentes techniques telles que:

-L’hypnose et l’auto-hypnose:

L’hypnose est un état de conscience modifié permettant de mettre en lien le conscient et l’inconscient. Elle permet, en aidant le patient à activer les ressources qu’il possède, d’aider à contrôler l’intensité de la douleur et à gérer les émotions qui l’accompagnent afin qu’il retrouve une qualité de vie acceptable.

-D’autres techniques comme l’E.F.T. (Emotional Freedom Techniques), la P.N.L (Programmation Neuro Linguistique), la cohérence cardiaque.

A qui s’adresse cette technique?

Cela s’adresse aux personnes qui souffrent de douleurs chroniques ayant fait l’objet d’une prise en charge médicale ou d’examens médicaux.

Ex.: douleurs post-opératoires, maux de dos, douleurs du membre fantôme, rhumatismes, douleurs causées par certains traitements tels que l’hormonothérapie, migraines chroniques, sclérose en plaque etc…

Mise en garde:

La douleur aigüe est un signal d’alarme indispensable à la survie de l’organisme, comme par exemple la douleur dans la poitrine lors d’un infarctus du myocarde. C’est elle qui permet au patient de consulter un médecin en urgence.

C’est la raison pour laquelle nous prenons en charge uniquement les douleurs chroniques ayant fait l’objet d’une prise en charge médicale.

Cette technique vise à diminuer la douleur et s’inscrit en complément de la médecine. Il ne faut en aucun cas modifier le traitement médical habituel ni diminuer la prise d’antalgiques sans l’avis de votre médecin traitant habituel.

Au stade chronique, la douleur devient syndrome ou maladie dévastatrice pour l’organisme avec des conséquences diverses telles qu’une désocialisation, troubles du comportements, conflits familiaux, perte d’intérêts, troubles du sommeil, perte d’autonomie etc… Elle doit alors être prise en charge pour que le patient retrouve un niveau de vie confortable.

Effets:

Le seuil de perception de la douleur diminue rapidement et après un certain temps de pratique, le patient parvient à gérer également des pics douloureux. L’objectif est de le rendre totalement autonome dans la gestion de la douleur.

Combien de séances?

Cela dépend de la pathologie, du patient et de son investissement dans la prise en charge de sa douleur mais le plus souvent 4 à 6 séances suffisent.

Chaque séance est totalement individualisée et personnalisée.

Renseignements au 07 83 40 11 55 par MP ou par email: contact@nadegechevassus-hypnose.com.

Et si redevenir non fumeur était plus facile que prévu?

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Peut-être faites-vous partie de ces fumeurs qui se disent qu’ils feraient bien d’arrêter, qui ne veulent plus absorber ce poison, qui en ont assez de jeter autant d’argent par la fenêtre, qui n’en peuvent plus d’être dépendants de la cigarette…

Mais peut-être vous dites-vous que cela ne va pas être facile, peut-être avez-vous peur de ne pas réussir, d’être irritable, pénible pour votre entourage… Peut-être craignez-vous les effets physiologiques du sevrage… Peut-être même doutez-vous de votre volonté…

Et pourtant, vous aimeriez tellement vous débarrasser une bonne fois pour toutes de cette addiction.

Avez-vous considéré d’arrêter de fumer grâce à l’hypnose?

L’hypnose est très efficace pour arrêter de fumer. Elle accroît considérablement la volonté qui est à la base de la réussite, mais elle va également agir en vue de:

-Stopper la dépendance.

-Désancrer les gestes, activités et état émotionnel qui vous faisaient fumer.

-Diminuer la sensation de manque. De même que l’on peut travailler sur la diminution des sensations douloureuses en hypnose voire pratiquer des anesthésies, nous pouvons travailler sur les sensations de manque qui seront beaucoup moins importantes que pour un arrêt sans hypnose, voire quasi inexistantes pour certains ex-fumeurs.

-Diminuer le stress et l’irritabilité. La sensation de manque étant nettement diminuée, l’ex-fumeur ressent moins de stress et d’irritabilité. De plus, l’abandon des anciennes habitudes, qui est également une source de stress, est grandement facilitée par l’hypnose qui aide l’inconscient à adopter de nouveaux comportements.

-Eviter toute compensation notamment alimentaire. De nombreuses personnes craignent de prendre du poids en arrêtant de fumer. Cela n’est généralement pas le cas avec l’hypnose puisque nous travaillons sur ce qui est à l’origine de votre tabagisme. Il n’y a donc pas de besoin de compenser.

-Diminuer les effets physiologiques du sevrage tabagique. Nous travaillons sur ces effets et il est possible de faciliter ce processus et de diminuer les sensations.

Faut-il avoir une très forte volonté pour arrêter de fumer?

Il n’est pas nécessaire de penser avoir une très forte volonté pour consulter, mais il faut avoir une très forte envie d’arrêter de fumer. Cette envie doit venir de vous, et pas de la pression mise par l’entourage. Il faut que vous soyez très motivé. L’hypnose va ensuite renforcer votre volonté.

Comment vont se passer les séances?

Il n’y a pas une méthode en hypnose pour vous amener à redevenir non-fumeur, mais plusieurs méthodes en fonction du type de fumeur que vous êtes et de ce à quoi la cigarette est associée pour vous.

Peut-être ferez-vous partie de ces ex-fumeurs qui arrêtent dès la première séance et qui sont surpris de constater que c’est plus facile que ce à quoi ils s’attendaient, ou peut-être ferez-vous partie des ex-fumeurs qui doivent passer par une phase de diminution de leur consommation. Vous aurez alors de moins en moins envie de fumer et fumerez avec beaucoup moins de plaisir. Peut-être même serez-vous surpris de trouver que la cigarette a plutôt mauvais goût finalement, un peu comme les premières que l’on fume et qui sont rarement appréciées.

Tout ce qui compte est que vous redeveniez non-fumeur.

Durée de la séance:

La première séance dure 1h30, les suivantes durent 1 h.

Nombre de séances:

Cela dépend de la manière dont vous allez arrêter de fumer. En général 2 à 5 séances suffisent même si certaines personnes se sentent bien sans tabac dès la première séance. Je recommande en général 3 séances à une semaine d’intervalle pour vous accompagner tout au long des deux premières semaines d’arrêt mais cela dépend de votre ressenti.

Déroulement de la séance:

La première séance débute par un entretien qui permet de mieux cerner le fumeur que vous êtes.

Il se poursuit par une séance d’hypnose lors de laquelle vous allez entrer en douceur et à votre rythme dans un état modifié de conscience qui est un état naturel. Vous vous sentirez en état de relaxation profonde.

Les réactions suite à la première séance sont variées. Certains personnes ne ressentent plus aucune envie de fumer. D’autres sont écoeurées par l’odeur de la cigarette et doivent vider le cendrier de leur voiture ou rouler avec les fenêtres ouvertes. Pour d’autres encore, les effets se font ressentir plus lentement. Ceux qui diminuent leur consommation disent souvent qu’ils prennent beaucoup moins de plaisir à fumer, que c’est “moins bon”, qu’ils en ont moins “besoin”…

Cela dépend de chacun et c’est pour cela que les séances sont totalement individualisées et basées sur nos échanges.

L’objectif est qu’à terme, vous vous vous sentiez comme détaché de la cigarette, comme si toutes les sensations, gestes, habitudes faisaient partie du passé.

Contactez-moi par MP ou par email (contact@nadegechevassus-hypnose.com) pour tout renseignement ou au 07 83 40 11 55.

 

Mincir durablement avec l’hypnose

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Cela fait des années que vous essayez de maigrir et rien n’a vraiment fonctionné?

Vous avez réussi à maigrir mais vous avez repris le poids perdu?

Vous en avez assez des régimes stricts?


Alors l’hypnose peut vous aider!
Pour mincir, il faut apprendre à modifier durablement ses habitudes alimentaires. Modifier un comportement alimentaire n’est pas facile. Le besoin de manger se confond parfois avec certaines émotions telles que la solitude, le stress ou l’anxiété, le besoin de combler un vide.

Pour maigrir, il va donc falloir changer cette perception.

Grâce à l’hypnose, nous pouvons modifier la relation de la personne avec l’alimentation et programmer d’autres processus de fonctionnement. Progressivement, l’inconscient va mettre en place de nouveaux automatismes qui vont petit à petit remplacer les anciens.
Il ne s’agit plus de faire des régimes trop restrictifs mais de développer une attirance pour de nouveaux aliments, de diminuer une addiction au sucre par exemple, ou de transformer notre vision de ce qu’est un moment de convivialité.

C’est comme une “super prise” de conscience de notre rapport à l’alimentation et de ce qu’il est bon pour nous de consommer désormais.

Petit à petit, on se surprend à avoir envie d’aliments plus sains, à mastiquer lentement, à être rassasié plus rapidement.
L’hypnose va agir à différents niveaux. Elle va:

-Modifier progressivement votre relation à l’alimentation.

-Renforcer votre détermination, votre confiance en vous.

-Vous orienter vers des aliments qui sont bons pour vous.

-Augmenter la sensation de plénitude gastrique.
En général, 5 séances sont nécessaires mais il est parfois nécessaire de rajouter une ou deux séances au préalable pour travailler en plus sur d’autres facteurs qui sont un frein à l’amaigrissement. Chaque séance est individualisée et totalement adaptée au consultant.

Contactez-moi par MP ou par email (contact@nadegechevassus-hypnose.com) pour tout renseignement ou au 07 83 40 11 55.